Špatně spíte? Takto ovlivňuje spánek vaši psychiku – jednoduché tipy od odborníků na zlepšení spánku
Není nic horšího než probudit se unavený a podrážděný i po dlouhé noci. Spánek má přímý dopad na naše emocionální vyrovnání a celkovou pohodu. Překvapivě často stačí několik malých změn, díky kterým můžeme dojít ke klidnějším nocím, menšímu stresu a lepšímu zdraví. Jak na to a proč je spánek klíčový pro naši psychiku i energii do nového dne? Pokračujte ve čtení a objevíte konkrétní tipy, které opravdu fungují.
Proč je kvalitní spánek pro naši psychiku tak důležitý
Dospělým osobám se doporučuje spát 7–8 hodin denně, abychom umožnili správnou regeneraci nervového systému. Pokud pravidelně uléháme pozdě a ráno brzy vstáváme, v těle se výrazněji zvyšuje hladina kortizolu – hormonu, který je spojený se stresem. Výsledkem jsou problémy s pamětí, koncentrací a často i zvýšené riziko depresí nebo úzkostných poruch.
Jak poznáme, že nám spánek chybí?
| Příznak nedostatku spánku | Možný následek |
|---|---|
| Únava | Snížená výkonnost |
| Podrážděnost | Narušené vztahy |
| Zapomnětlivost | Riziko chyb v práci |
Správný spánkový režim jako základ
Regulérní rytmus usínání a vstávání je jeden z nejdůležitějších kroků pro posílení spánkové hygieny. Snažíme se proto chodit spát i ráno vstávat co nejvíce ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Podporujeme tím vnitřní hodiny organismu a snižujeme riziko problémů se spánkem.
Co nám pomáhá snadněji usnout
- Vyhýbáme se modrému světlu z mobilů, počítačů a TV alespoň půl hodiny před spaním.
- Dáváme si teplou sprchu nebo krátkou večerní procházku.
- Zařazujeme jemné dechové cvičení nebo poslech relaxační hudby.
Nedostatek spánku během několika dní zvyšuje riziko špatné nálady a citlivosti na stres.
Jakou roli hraje večerní strava
Naše volba jídla večer nesmí být podceňována. Nedoporučuje se pít kofeinové nápoje ani jíst těžká jídla 4–5 hodin před spaním. Naopak, lehké večeře s potravinami bohatými na hořčík a tryptofan (ořechy, banány, jogurt) pozitivně ovlivňují produkci melatoninu a pomáhají relaxovat.
Kdy vyhledat pomoc odborníka
Pokud se nespavost opakuje častěji, je na místě konzultace s lékařem nebo psychologem. Chronický problém se spánkem může být důsledkem narušených cirkadiánních rytmů nebo dlouhodobého stresu. Řešením bývá někdy i psychoterapie nebo kognitivně-behaviorální techniky.
Důležitost prevence a důslednost v péči o spánek
Mohu potvrdit, že když večery věnuji relaxaci a kvalitnímu spánkovému režimu, mé dny jsou mnohem vyrovnanější a zvládám stres s větším nadhledem. Opravdu stačí pár drobných úprav — vyměnit surfování po telefonu za tichou hudbu nebo knížku a vyhýbat se těžkým pokrmům před spaním.
Dlouhodobě kvalitní spánek snižuje riziko depresí i úzkostných poruch a udržuje nás v rovnováze. Vyplatí se proto věnovat pozornost své spánkové rutině i večerní pohodě. Klidné usínání a pravidelný rytmus stojí za to — pro naše nervy, mysl i zdraví. A co děláte pro lepší noc vy?
- Jak dlouho bychom měli spát každý den? Dospělým postačí přibližně 7–8 hodin denně pro optimální regeneraci nervového systému.
- Je modré světlo opravdu problém? Ano, modré světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu a ztěžuje usínání.
- Může strava ovlivnit kvalitu spánku? Lehké večeře s potravinami obsahujícími hořčík a tryptofan (ořechy, banány, jogurt) napomáhají lepšímu usínání a relaxaci.
- Co dělat, když mám dlouhodobé problémy se spánkem? Pokud úpravy režimu nepomáhají, je vhodné obrátit se na odborníka – například lékaře nebo psychologa.
Komentáře